[...] treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam ławeczke,hantle, drązek. Wiek: 20 Lat [...]
[...] wzmacniam plecy póki co na wytrzymałość i mam robić takie ćwiczenia, abym się nie garbił, więc tak sobie wybierałem ćwiczenia. Dodatkowo mam za bardzo nie używać ćwiczeń na brzuch gdzie zginam nogi bądź tułów, więc chyba zostaje rotacja oraz deski (deskę chcę wprowadzić) Więc tak wygląda trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x [...]
[...] (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 łydki: wspięcia na palce z sztangielkami 12-10-8 wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co [...]
[...] TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 Piatek NOGI PLECY bic Plecy mc 10-10--8 sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8 Nogi uginania w siadzie10-10-8 Uginania lezac 10-10-8 Bic uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10 Mlotki 10-10 Co o tym sadzicie ?weeked jest wolny o d silowni(czasem bieganie i brzuch)Prosze o pomoc
[...] 10 seri po 10 powt francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt przedramie podnoszenie hantelki nadgarstkiem 10 seri po 10 powt. sprezyna 5 minut na jedna reke *piatek (brzuch,biceps,klatka) brzuch brzuszki 10 seri po 30 powt. biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10 seri po 10 powt [...]
[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie dla lepszej pompy 6.Uginanie ramion podchwytem stojąc –Z rączką na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 Środa ( Plecy + triceps + brzuch ) a)Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 2.Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 3.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 10 [...]
[...] i tym http://www.sfd.pl/Trening_2_razy_w_tygodniu!_Sprawdza_si%C4%99_-t250815.html ułożyłem coś takiego Klatka,barki,triceps,brzuch,nogi 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8, 20kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8, 40kg 3.Rozpiętki 4 x 8 15kg 4.Krzyżowanie linek w bramce 4 [...]
Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]
[...] zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ PLAN: Pn I Brzuch(zaczynam od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko [...]
Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]
[...] młotkowy 12 10 8 Przedramiona: uginanie przedramion nachwytem w siadzie 3 serie do max zmeczenia uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 serie do max zmeczenia piątek nogi + brzuch przysiady z hantelkami 12 10 8 wyciskanie na suwnicy 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 uginanie nóg na maszynie 12 10 8 wyciskanie na łydki na suwnicy 3 [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
[...] na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10 Mam pytanie odnosnie brzucha, bowiem widzialem ze w przykladowych treningach w ogole nie ma cw. na te miesnie, czemu? Moglbym zamiast tych cwiczen robic 2x w tygodniu 20 dzien a6w dla utrzymania [...]
Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]
